Nutrición y Vida
Alimentación y cuidado del cabello
La caída del cabello ocurre cuando la dieta es inadecuada en las vitaminas B - especialmente B6, biotina, inositol y ácido fólico y los minerales magnesio, azufre y zinc. Las vitaminas B, especialmente B5 (ácido pantoténico y B3 (niacina), son especialmente importantes para el crecimiento del cabello.
Los ácidos grasos esenciales (aceite de linaza, aceite de onagra y el aceite de salmón son buenas fuentes) mejora la textura del cabello. Evita secar el cabello quebradizo.
Otros alimentos básicos
- Proteínas: el hígado, la levadura de cerveza, pescado, huevos, frijoles, queso, yogur, queso de soja.
- Hierro: hígado, cereales de grano entero, vegetales de hojas verdes, huevos, dátiles, pasas de uva.
- Vitaminas B: huevos, carne, aves de corral.
- Ácidos grasos esenciales: nueces, aceite de canola, el pescado, la soja.
- Vitamina E: aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva.
- Azufre: carnes, pescados, nueces, legumbres, verduras (especialmente las cebollas).
La vitamina B
Las vitaminas B son importantes para la salud y el crecimiento del cabello.
Los alimentos ricos en vitaminas B incluyen frijoles, guisantes, zanahorias, coliflor, judías, levadura, el salvado, las nueces y los huevos.
Tome una vitamina del complejo B y la completará con las siguientes vitaminas B adicionales para obtener mejores resultados.
- Vitamina B3 (niacina) - 50 mg 3 veces al día.
- El ácido pantoténico (vitamina B5) -100 mg 3 veces al día.
- La piridoxina (vitamina B6) -50 mg 3 veces al día.
Biotina
Incluso para prevenir la pérdida del cabello en algunos hombres. Coma bastantes alimentos ricos en biotina y / o tomarlo en forma de suplemento.
Buenas fuentes de alimentos ricos en biotina incluyen la levadura de cerveza, arroz integral, guisantes, lentejas, avena, soja, semillas de girasol y nueces.
Inositol
Vital para el crecimiento del cabello.
Dosis: 100 mg dos veces al día.
La vitamina C
Ayuda a mejorar la circulación del cuero cabelludo. Es importante mantener los capilares que llevan sangre a los folículos.
Dosis: 3,000-10,000 mg al día.
La vitamina E
Aumenta el consumo de oxígeno, que mejora la circulación en el cuero cabelludo. Mejora la salud y el crecimiento del cabello. Dado que la salud del cabello está ligada a la salud inmunológica, la vitamina E se cree que estimula el crecimiento del cabello al mejorar la función inmune.
Dosis: Iniciar con 400 UI / día y lentamente aumente hasta 800-1.000 UI / día.
Zinc
El zinc estimula el crecimiento del cabello al mejorar la función inmune.
Dosis: 50-100 mg al día. No exceda esta cantidad.
Coenzima Q10
Mejora la circulación del cuero cabelludo. Aumenta la oxigenación de los tejidos. También es muy importante para la salud del corazón.
Tomar 60 mg al día.
L-cisteína y metionina L
Dos aminoácidos importantes para mejorar la calidad, la textura y el crecimiento del cabello. Ayudan a prevenir la caída del cabello.
Dosis: 500 mg cada dos veces al día, y con el estómago vacío.
Más información
Una dieta sana, rica en sílice, calcio y hierro, ayudará a reducir o prevenir la pérdida de pelo. Vegetales de hojas verdes, especialmente las verduras del mar, son una buena fuente de minerales. La avena cruda proporciona sílice. Frutos secos y zumo de cereza son fuentes ricas en hierro.
Para las mujeres, el adelgazamiento del cabello o la pérdida de cabello puede ser un signo de problemas en el tracto gastrointestinal. Un signo de insuficiencia de los ácidos del estómago, y también podría significar una deficiencia de proteínas, zinc y otros nutrientes.
Tomar dos tabletas de acidophilus después o entre las comidas (de cuatro a seis tabletas al día) durante dos meses será de ayuda.
Para los hombres, el proceso de la calvicie puede ser retrasado mediante la adopción de una dieta baja en grasa.
Algunos científicos postulan que la calvicie de patrón masculino está ligada al aumento de los niveles de testosterona durante la pubertad.
Un alto contenido de grasa, dieta basada en carne eleva los niveles de testosterona, y que pueden afectar negativamente a los folículos pilosos.
La anemia
Es una de las causas más frecuentes en la pérdida de cabello. Coma bastantes alimentos ricos en hierro, como el hígado (Evite si está embarazada) arroz integral, verduras de hoja verde, huevos, dátiles y pasas.
Otro nutriente importante para la salud del cabello es la sílice. Los estudios realizados en la antigua Unión Soviética han demostrado que la terapia con sílice desaceleró la caída del cabello. Sílice orgánico añadido al champú previene la calvicie, estimula el crecimiento del cabello sano y asegura un hermoso brillo
La sílice se encuentra en las cubiertas exteriores de la patata, el pimiento rojo y verde y pepinos. Los brotes de soja también son ricos en sílice.
La tiroides
Si la pérdida de cabello se debe a una disfunción de la tiroides, comer más alimentos ricos en vitamina A y yodo. Las verduras como las zanahorias o las espinacas, el prensado en frío de semillas aceites sin refinar como el lino, la nuez o semilla de calabaza y sal marina. Tome nabos, col, mostaza, semillas de soja, los cacahuetes, los piñones y el mijo, si hay una deficiencia de yodo.
Precaución:
El consumo excesivo de vitamina A puede causar la pérdida del cabello. Tomando grandes dosis de vitamina A (100.000 UI o más al día) durante un largo periodo de tiempo, por el contrario, puede desencadenar la pérdida de cabello.
Al planificar la manera de incorporar los alimentos para el crecimiento del cabello, también tenga en cuenta que hay algunos que son realmente perjudiciales para nuestro pelo:
- Cafeína
- Azúcar
- Grasa
- Las bebidas carbonatadas
