Nutrición y Vida
Dieta para la depresión
Varios suplementos dietéticos se consideran importantes para la funcionalidad mental. El Triptófano se piensa que puede ser importante para tratar la depresión en esos pacientes que no han respondido bien a otros antidepresivos.
- El ácido graso Omega-3 también se piensa que sea absolutamente necesario para el funcionamiento de una mente sana.
- Los ácidos grasos esenciales son necesarios a los seres humanos, pero no podemos producirlos. Debemos obtener estos ácidos grasos esenciales a través de los alimentos que consumimos.
- El alcohol, por ejemplo, a menudo se utiliza como escape de la depresión, pero en actualidad, el alcohol puede conducir a las deficiencias de la vitamina B que pueden contribuir a la depresión.
- La terapia de la dieta sugiere una dieta balanceada en los alimentos y las vitaminas, que son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo en todo caso. La vitamina B1, por ejemplo, es esencial para la producción energética y la función de la célula del nervio. La vitamina B6 es importante en equilibrio de la hormona que mantiene, la vitamina C aumenta funciones del sistema inmune generalmente y muchos otros alimentos sugeridos tales como verdes amargos y endibias ayudan a limpiar el hígado y a mejorar la digestión.
La dieta para la investigación de la depresión ha encontrado que el consumo escaso de ácidos grasos polinsaturados, de vitaminas antioxidantes, de folatos, y de la vitamina B-12 está asociada a la depresión.
La falta de vitamina B tiene como efectos clínicos, cambios de humor, insomnio, cambios en apetito, el nivel de azúcar y un metabolismo deteriorado Como grupo, las vitaminas B desempeñan un papel importante en aliviar la depresión y en relevar la ansiedad y la falta de descanso que le acompañan.
La serotonina es el químico del cerebro que nos ayuda a estar felices. Comer carbohidratos ayuda a incrementar los niveles de serotonina y eso explica por que a veces sentimos antojos de esas comidas. Entonces, si sufres de depresión, no sigas una dieta donde se restrinjan los carbohidratos o una dieta baja en carbohidratos.
También es muy importante comer de los buenos carbohidratos y evitar los carbohidratos refinados. La dieta de carbohidratos saludables incluye comidas como el arroz, pastas, legumbres y pan integral.
Depresión y Selenio
Pequeñas cantidades de selenio pueden afectar también el tratamiento contra la depresión. El selenio puede ser obtenido en comidas como el pan, nueces brasileñas, atún, cebollas, tomates y brócoli.
Antioxidantes
Incluye vegetales y ensaladas en tu dieta y también incluye el pescado en tus comidas de la semana. Los antioxidantes y ácidos grasos que se encuentran en estas comidas ayudan a proteger las células cerebrales de la depresión.
Desayuno
El desayuno es la comida más importante para todos aquellos que desean perder peso. Pero es especialmente importante para los pacientes con depresión. Así es que asegúrate de tomar un muy buen desayuno que incluya carbohidratos saludables.
El ejercicio ayuda a la depresión
Nuevas investigaciones han descubierto que hacer ejercicio regular ayudara más que las drogas en el tratamiento contra la depresión. Una rutina regular nos ayuda a mantener el metabolismo y los niveles de azúcar estables y ayudara también para aliviar otros síntomas de la depresión.
Consejos para bajar de peso cuando hay depresión
Existen muchas razones por las que la depresión ocurre, pero cuando esas causas provocan comer en exceso y engordar, se vuelve un círculo vicioso que parece imposible de revertir.
La depresión y subir de peso es generalmente es algo que viene a la par. Es un círculo vicioso. Comes cuando estas aburrido, cuando te sientes solo o por muchas razones emocionales. Te deprimes entonces por estar mas gordo y te sientes incomodo por tu cuerpo y vuelves a la comida para enterrar esos sentimientos.
Si comes más, entonces engordas más y más mal te sientes.
El estrés es el mayor contribuyente para la depresión. Cuando hay estrés suben los niveles de cortisol en el torrente sanguíneo, y eso causa que se incremente el apetito. Por esto es común que las personas busquen comida cuando se sienten ansiosos o sobrestresados.
Depresión e insomnio.
Otro efecto es el insomnio. Cuando tienes problemas para dormir en la noche, despiertas frecuentemente, tienes problemas para volverte a dormir y despiertas antes que suene tu alarma.
Eso no es estar satisfaciendo tus necesidades de sueño. Para perder peso necesitas dormir mucho.
Los climas helados también afectan la depresión y la perdida de peso. Cuando esta muy helado afuera para hacer ejercicios y estas parado esperando que pase el frió y la nieve, estas quemando muy pocas calorías, además con la falta de luz solar (en un periodo muy largo de tiempo), puede causar desorden afectivo temporal (la sigla en ingles es SAD).
Cuando experimentas este desorden, tiendes a dormir mucho mas, te sientes fatigado, deseas comer carbohidratos y tu apetito es más voraz. Esto contribuye a demorar los resultados del tratamiento contra la depresión. Desarrollar una rutina regular y hacerla efectiva para conseguir ir en la dirección correcta.
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