Dosis diarias recomendadas para algunas vitaminas

Dosis diarias vitaminas

En este post te vamos a hablar de la cantidad diaria recomendada  de vitaminas (CDR) para que tengas una vida completamente saludable.

Cantidad diaria recomendada (CDR)

Podemnos definir cantidad diaria recomendada en su acrónimo CDR como nos sugieren los compañeros de wikipedia como

la cantidad de un nutriente que una persona sana debe ingerir por término medio cada día, a través de la dieta, para mantener un buen estado de salud.

La ingesta de estas cantidades son establecidas por la comunidad científica internacional a través de rigurosos estudios de análisis que después pasarán a formar parte de las recomendaciones sanitarias de los estados.

Cantidades diarias recomendadas de vitaminas

La ingesta diaria recomendada de vitaminas en España se hace según nos informan desde la Universidad Complutense

de acuerdo con la normativa del etiquetado sobre propiedades nutritivas de los alimentos(Directiva de la Unión Europa 90/496/CEE de 24 de septiembre de 1990; Real Decreto 930/1992 de 17 de julio, BOE 5 de agosto de 1992).

Esta normativa está enfocada al etiquetado, sobre todo a través del Real Decreto 1669/2009 , donde se especifica el tanto la cantidad diaria recomendada como el tipo de los nutrientes que deben aparecer en el etiquetado.

Vamos a seguir esta normativa y recomendaciones de dosis diarias para ofrecerte una tabla para que sepas la cantidad de algunos tipos de vitaminas fundamentales que debes tomar diariamente para lograr un estado equilibrado y saludable de bienestar físico y emocional.

CDR vitamina A (retinol): 800-1000 µg

CDR vitamina D (calciferol): 5-10 µg

CDR vitamina E (tocoferol): de 8 a 12mg.

CDR vitamina K (filokinona): Mujeres y hombres: 65-75 mcg.

CDR vitamina C (ácido ascórbico): Mujeres y hombres: 60-80 mg.

CDR vitamina B1 (tiamina): 1100-1500 µg

CDR vitamina B2 (tocoferol): 1300-1800 µg.

CDR vitamina B3 (niacina): Mujeres: 15 mg. Hombres: 19 mg.

CDR vitamina B5 (ácido pantoténico): entre los 6 y los 10 mg.

CDR vitamina B6 (piridoxina): Mujeres: 1,6 mg. Hombres: 2 mg.

CDR vitamina B8 (biotina): 50 µg

CDR vitamina B9 (ácido fólico): Mujeres: 180 mcg. Hombres: 200 mcg.

CDR vitamina B12: 2 µg para el adulto.

CDR vitamina H: de 150 a 300 gr.